[ Нирвана ]
... Целый мир придуманных истин ...
Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
BeOn
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

[ Нирвана ] > Цитатник пользователяПерейти на страницу: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | следующуюСледующая »


понедельник, 17 сентября 2012 г.
[плоский ЖИВОТ ЗА 42 ДНЯ. ] Аrchangel в сообществе C U T E 15:51:12
но для тех кто уже умеет что то делать.
а те кто не занимался будет дольше, начиняйте по чуть чуть,
что бы сохранить себя и не сделать хуже.
Teens вкусная еда ­О[•Cook Tasty•]К
Teеns развлечение вступить могут все ­О[•Teens•]К Для настроения
­­

заказ статьи - http://olichka88.beon.ru/27047-779-dorogie-posetiteli.zhtml
Для тех у кого есть вопросы по "женской части",
но он боится задать их публично или лично мне.
http://ask.fm/TeensKamilova

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.
В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).

3 самых эффективных упражнения для растяжки
1. Лягте на живот. Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище.
2. То же самое, но потянитесь в разные стороны.
3. Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки. И наоборот.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

Категории: Животик, Советы, Фигура, Тренировки
комментировать 57 комментариев
вторник, 28 августа 2012 г.
17 Horizon. 19:12:13
Stay
море никогда не замерзает, пока ему есть, ради кого бушевать.
­­
Прoкoммeнтировaть
среда, 15 августа 2012 г.
Я ненавидел этот город I am evil 17:58:26
Я ненавидел этот город потому,
Что был убит холодными домами,
И чёрный ветер сквозь ночную мглу
Душил меня седыми проводами.
Но город спал в бездонной пустоте
Такой холодный, каменный и душный,
Дым рисовал нам лица, но не те,
А ночь была неискренне-послушно­й.
Я ненавидел каждый божий день,
Что проводил на улицах безликих,
И только неба узкая плетень
Рождала чуткие прозрачные молитвы.
Я умирал под тяжестью столбов,
Что рвались ввысь, с самой луной играя.
И только жёлтые глаза домов
Мне измеряли путь от ада к раю. (с) Саша Бесt

­­


Музыка Journey – Separate Ways (Worlds Apart)
Настроение: Хорошее
Хочется: Уже хочу кофе
Категории: Саша Бесt, Стихи
комментировать 7 комментариев | Прoкoммeнтировaть
воскресенье, 15 июля 2012 г.
Скажи "ня") nyaha хд в сообществе +Хлам+ 17:21:11
­­
комментировать 4 комментария | Прoкoммeнтировaть
понедельник, 25 июня 2012 г.
Nick . 17:40:55
Запись только для зарегистрированных пользователей.
четверг, 21 июня 2012 г.
№63 Jill.3 в сообществе MyDarlingDeath 09:11:15
­­
Взял,сказал,соо в друзья.

Категории: Halloween, Boys, Trick ot Treat.
Прoкoммeнтировaть
вторник, 19 июня 2012 г.
... Knox. в сообществе .паранойя. 12:35:17
­­


Категории: Гифка
Прoкoммeнтировaть
четверг, 14 июня 2012 г.
Aymi sama 18:46:47
Запись только для зарегистрированных пользователей.
регенерация пространства 15:59:22
Запись только для зарегистрированных пользователей.
регенерация пространства 15:53:51
Запись только для зарегистрированных пользователей.
среда, 13 июня 2012 г.
... spiderSlim в сообществе 7chet 15:49:45
­­
комментировать 3 комментария | Прoкoммeнтировaть
вторник, 5 июня 2012 г.
... Позитивный человечек... 18:11:40
­­
Прoкoммeнтировaть
пятница, 20 апреля 2012 г.
Помогите! 88687554654 14:38:13
Нужна такая же картинка большего размера! Можете помочь?
­­
комментировать 4 кoммeнтaрия | Прoкoммeнтировaть
вторник, 17 апреля 2012 г.
<39> Детройт в сообществе Detroit 09:08:12
 

­­­­
­­­­
­­ ­­­­ ­­


в Комментариях НЕ для ВИПов

Категории: Дизайн, Освобождено
комментировать 1 комментарий
четверг, 12 апреля 2012 г.
Hаinе. 16:42:28
Видеть комментарий могут только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться или Войти.
четверг, 22 марта 2012 г.
Ето самая классная Ориками... Ewanna 18:04:07
­­
Ето самая классная Оригенами за всю жизнь


Музыка .•:•.
Настроение: радостное
Хочется: .•:•.
Категории: Чудо
комментировать 4 комментария | Прoкoммeнтировaть
понедельник, 9 января 2012 г.
Время года - зима... Miv grey 15:07:46
Время года - зима… Время года, чтоб стать терпеливой,
Чтоб захлопнуть глаза и эмоции спрятать подальше.
Тот, кто сходит с ума, часто делает это красиво,
Видя тонкую грань между ложью во благо и фальшью.

Время года - зима… Время прятаться в фотоальбомах,
Говорить все как есть, не ссылаясь на ночь и усталость.
Я безумно люблю - это стало уже аксиомой.
Это где-то внутри. Это то, что от неба досталось.

Время года - зима... Время стать бесполезной и нужной,
Прикасаясь к тебе через мутную гладь расстояний.
И сегодняшний снег пеленает озябшую душу,
Чтоб её уберечь от ненужных, никчемных признаний.

Время года - зима… Время чтоб не уйти, а остаться,
Закрывая собой обнаженность дверного проема,
И в осколки стихов тихо-тихо в ночи разбиваться,
И беззвучно любить в бездыханности стылого дома.
комментировать 4 комментария | Прoкoммeнтировaть
пятница, 6 января 2012 г.
Неизвестный пользователь... 16:04:34
Запись только для зарегистрированных пользователей.
понедельник, 5 декабря 2011 г.
348 Настя хд и все в сообществе GENERATION 11:34:59
­­
Прoкoммeнтировaть
пятница, 2 декабря 2011 г.
... me vs the world в сообществе бригада [2] 13:22:14
­­


Категории: Неми
комментировать 1 комментарий | Прoкoммeнтировaть
четверг, 17 ноября 2011 г.
86 Han Lis. в сообществе Alii cogitationibus` 19:08:19
кто-то раздвигает горизонты, а кто-то ноги, кто-то свои, а кто-то чужие. но самое удивительное что счастливы все одинаково
(c) Ultra Reality


Категории: By Asmodey.
Прoкoммeнтировaть
среда, 16 ноября 2011 г.
Lolаla 16:32:46
Запись только для зарегистрированных пользователей.
вторник, 15 ноября 2011 г.
Maze Of Monster. 11:39:29
Запись только для зарегистрированных пользователей.
1013 Maze Of Monster. в сообществе ЗиЗ 11:35:10
 
­­
комментировать 4 комментария | Прoкoммeнтировaть
 


[ Нирвана ] > Цитатник пользователяПерейти на страницу: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | следующуюСледующая »

читай на форуме:
ку.плю дизайн с Блэк рок шутер 20 -...
хай
нйа.
пройди тесты:
| кто тебе подарит валентинки:3 (коноха...
Какой из тебя художник?
|`Мой маленький чертенок`|
читай в дневниках:

  Copyright © 2001—2018 BeOn
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх